Hur förebygger man skador i gymnastik

Att äga ont samt artikel skadad existerar jobbigt samt tråkigt. Därför bör oss helst undvika detta. Följ dem på denna plats tipsen på grund av för att minska risken till skador vid gymmet. 

Först är kapabel oss börja tillsammans med för att konstatera för att styrketräning äger relativt nedsänkt skadeincidens jämfört tillsammans med flera idrotter.

brådskande skador orsakas ofta från närkontakt, höga hastigheter, hopp/landning, förändringar, start/stopp etc - rörelser var höga krafter existerar inblandade samt såsom sker beneath former likt existerar svårkontrollerade samt ej sällan var utmattning existerar inblandat (ex. inom slutet från enstaka fotbollsmatch alternativt efter enstaka rush).

Lyckligtvis slipper oss detta mesta från detta vid gymmet varför brådskande skador existerar relativt sällsynta på denna plats. detta existerar framförallt nära tyngre lyft ("maxningar"), extremt upphöjd träningsvolym alternativt övningar tillsammans hopp alternativt explosiva inslag (olympiska lyft) var man är kapabel tänka sig ökad fara på grund av brådskande skador.

beneath mina tid vid gymmet besitter jag sett nästa skador:

-Akut ländsmärta nära knäböj samt kettlebellssvingar.

-Bristning stora bröstmuskeln nära bänkpress (lindrig skada).

-Bristning inom quadriceps nära sissy squats samt gående påverkan (med vikter) (medelstor skada).

-Bristning adduktorer nära påverkan tillsammans med hantlar (medelstor skada).

-Lindriga bristningar inom quadriceps nära splitböj samt resultat bakåt.

-Ruptur från akillessenan nära step-up vid bänk (omfattande skada.

detta menar ni inte?).

De flesta relativt lindriga fast ryggsmärta samt bristningar önskar man ju gärna undvika, till för att ej prata ifall den avslitna hälsenan (rysning).

Jag önskar flika in för att jag inte plats inblandad inom (alla) dessa. Jag befann mig vid fel lokal nära fel situation helt enkelt.

alternativt, tillsammans tanke vid min yrkestitel, möjligen korrekt område nära riktig situation på grund av för att behärska existera behjälplig. nära brådskande mjukdelsskador används RICE inledningsvis likt behandling:

Rest
Ice
Compression (viktigast)
Elevation

Så då ett akut skada uppstår: den skakade lägger sig sig ner tillsammans med skadade kroppsdelen inom högläge.

Snabbt vid tillsammans med tryckförband (hårt) samt fryst vatten på grund av smärtlindring. Behandla akut runt 30 minuter samt sedan får lindan sitta vid resten från dagen (men något lösare). Vila (ev. gå vidare tillsammans linda, fryst vatten samt högläge) 24-48 timmar, samt därefter återupptas enklare rörlighets/cirkulationsträning beroende vid skadans omfattning.

Självklart är kapabel detta artikel smart för att uppsöka akutvård ifall skadan existerar mer allvarlig.

Akuta skador kan inträffa vid gymmet dock tillhör ej vanligheterna. Några lärdomar ifrån ovanstående fall:

1. Tidigare skada existerar ett massiv riskfaktor.

   Gäller främst muskelbristningar, likt sällan helar helt perfekt.

   Ärrvävnad finns ofta kvar samt inom vissa fall äger heller ej rehabiliteringen ifrån föregående skada skötts ordentligt. Efter ett muskelskada, såsom behandlas tillsammans med akut vård inledningsvis, existerar detta viktigt för att återställa muskelfunktion (styrka, energisk rörlighet etc) helt innan idrottande återupptas fullt ut, vilket kunna ta relativt utdragen tidsperiod inom vissa fall.

   Hur utdragen period beror vid hur grundlig skadan existerar samt vilka krav musklerna kommer utsättas till. ett elitidrottare, likt ofta ligger vid gränsen samt ibland kunna uppleva press för att anlända igång igen snabbt till för att undvika för att tappa platsen inom startelvan alternativt utföra sponsorer besvikna, bör ta ordentligt tillsammans period vid sig på grund av för att minimera risken till skadeåterfall.

   ett motionär såsom ej ägnar sig åt explosiv idrott alternativt alltför massiv tryck beneath träning, kunna troligen komma undan tillsammans mindre rehab, då dem muskulära "kraven" existerar lägre. 

   Akut ryggsmärta ("ryggskott"), såsom sällan existerar allvarligt samt ofta övergående - dock nog således smärtsamt - kunna artikel återkommande, samt detta är kapabel artikel smart för att äga detta inom beaktande då träningen planeras.

   Övningar liksom innebär enstaka massiv tryck vid ländryggen (marklyft, knäböj, good mornings etc) och/eller var detta finns fara till flexion alternativt cirkelrörelse (marklyft, knäböj, kettlebellsövningar etc) bör man artikel försiktig tillsammans med, titta ovan tekniken ordentligt samt ta detta lite lugnt tillsammans med alltför massiv belastning.
   
   Vid återkommande ländryggsbesvär bör man även titta ovan vilket man utför utanför gymmet.

   
   
   Stillasittande tillsammans dålig hållning, frekventa framåtböjningar alternativt rotationer alternativt förekomst från tyngre lyft – titta ovan vilket vilket förmå göras på grund av för att minimera dessa inom detta dagliga existensen. en svankstöd existerar ofta ett god placering nära ländryggsbesvär. Likaså förmå detta existera smart för att ta detta försiktigt tillsammans med framåtböjningar (känns oftast avlastande på grund av stunden dock utför ofta mer skada än nytta vid längre sikt) – både vid gymmet samt inom vardagen.
    

2. Otränade (medelålders) bör ta detta lite coolt tillsammans explosiva rörelser

   Utfall, upphopp, step-ups etc.

   god övningar förvisso dock existerar man 40+, äger 5-7kg övervikt samt ej tränat vid en tag existerar detta smart för att inledningsvis bygga upp enstaka utmärkt bas. Rörlighetsträning samt teknikträning tillsammans successiv ökande tryck samt ett successiv progression existerar vad vilket gäller. Knäböj tillsammans med teknikstång, resultat vid stället, tåhävningar, benpress – börja inom den änden – samt jobba sedan mot tyngre knäböj, olympiska lyft, konsekvens samt hopp.

   detta gäller för att äga tålamod, för att lägga enstaka god rörlighets- samt balansgrund liksom man sedan är kapabel bygga vid tillsammans tyngre övningar samt explosiva inslag.
   Men börja inom riktig ände.
    

3. Underskatta ej vikten från tillräcklig uppvärmning

   Nej, detta räcker ej tillsammans med för att vandra vid bandet inom tio minuter.

   ett uppvärmning bör helst innehålla både aktiva rörlighetsövningar, muskelaktiveringsövningar samt bestämd teknikträning tillsammans successiv ökande tryck. Exempel:

   Bensvingar inom olika riktningar.
   Armcirklar.
   Knäböj tillsammans med kroppsvikten.
   Utfall vid stället. 
   Övningar till fotleden. 
   Rörlighetsövningar till bröstryggen, exempelvis mot enstaka bänk alternativt foam roller.
   Övningar tillsammans pinne (overhead squats, shoulder dislocations, sidoböjningar, bakåtsträckningar)
   Övningar tillsammans gummiband (sidledsgång, grupp pull aparts inom olika riktningar)
   Specifik uppvärmning tillsammans med successiv ökande tryck.

   Knäböj: 20x8, 30x6, 40x4, 50x3, 55x2. Set 1: 60kg/ 6 reps.

   Uppvärmningen behöver ej ta mer än (max) tio minuter dock den bör utföras fokuserat samt tillsammans en klart syfte: för att mjuka upp kroppen, öka temperaturen, smörja leder samt muskler samt träna in teknik. Uppvärmningen existerar ytterligare betydelsefull ifall man bör utföra explosiva övningar, lyfta relativt tungt alternativt utsätta kroppen på grund av stress den ej existerar van nära (nya övningar, "överbelastning"). 

   En utmärkt uppvärmning sätter tonen till en kvalitativt pass.
   
   Och förhoppningsvis en resehandling utan skador.

   inom nästa sektion bör oss titta mer vid överbelastningsskador.