Vad kan man göra åt morgontrötthet
Lider ni från morgontrötthet? besitter ni svårt för att anlända igång, existerar utmattad samt orkeslös? Då kunna oss hjälpa dig! Läs våra 10 råd till för att motarbeta din morgontrötthet!
En god natts sömn samt för att uppleva sig utvilad då man vaknar existerar ej endast helt kritisk på grund av din välbefinnande. Sömnen påverkar även din produktivitet, ditt känsloläge samt din energinivå.
Men varenda vet oss känslan från för att vakna angående morgonen samt uppleva sig utmattad samt orkeslös.
Man existerar lite groggy samt egentligen ej alls redo för att ta sig an enstaka färsk dygn. möjligen existerar detta en indikator vid för att ni äger långvariga sömnproblem likt ni borde ta tag inom. alternativt möjligen äger tillståndet morgontrötthet övergått inom tillståndet sömntröghet. Då existerar detta dags för att titta ovan dina rutiner.
Vad existerar sömntröghet?
Tillståndet sömntröghet existerar egentligen detta fysiologiska tillåtelse liksom uppstår direkt då oss vaknar alternativt rättare sagt väcks ur vår sömn samt känner oss lite groggy.
dem flesta från oss äger ju, trots allt, en alarm för att justera oss efter samt just vilket detta ringer är kapabel tillståndet anlända eftersom oss rycks ur vår sömn. då detta sker äger ni kvar höga nivåer från sömnhormonet melatonin inom kroppen samt känner dig därför utmattad. ifall ni istället vaknar naturligt från dig egen samt alltså ej beneath djupsömnen äger ditt blodtryck, hjärtfrekvens samt hjärnaktivitet hunnit sänkas, vilket fullfölja för att ni känner dig mer alert samt vaknar snabbare.
Vad sker nära sömntröghet?
Vid sömntrögheten blir din kognitiva samt sensoriska motorik reducerad eftersom ni går ifrån sömn mot vakenhet samt då din lekamen samt vissa delar från hjärnan faktiskt kvar befinner sig inom viloläge.
ni kommer därför uppleva ett emotion från för att artikel groggy, uppleva sömnighet, desorientering samt minskad rörelse färdighet. inom dem flesta fall pågår dessa känslor inom 15-30 minuter dock förmå även pågå beneath längre tidsperiod samt påverka din dygn mer än så.
När detta existerar dags för att titta ovan dina rutiner
Att existera lite groggy angående morgonen alternativt lida från morgontrötthet existerar helt normalt.
dock angående ni känner för att ni besitter svårt för att ta dig ur detta samt detta påverkar din ljus är kapabel detta existera god för att titta ovan dina rutiner. Detta till för att enklare behärska ta dig ur tillståndet. detta förmå nämligen påverka korttidsminnet samt reaktionstiden samt för att ni förmå uppleva för att detta blir svårare för att utföra analytiska data.
även beslutsförmågan, effektiviteten samt produktiviteten blir nedgången. Dessutom blir andra viktiga information vilket kräver ditt att vara berusad eller övermättad fokus samt koncentration svårare. Din sömnkvalitet existerar alltså helt kritisk får hur ni känner dig då ni vaknar samt därför kunna detta existera ett god koncept för att rangordna den.
10 råd på grund av för att motarbeta din morgontrötthet
1.
Skippa elektroniken innan läggdags
Att slutföra sin ljus tillsammans för att titta vid TV alternativt nyttja ytterligare elektronik existerar ej ovanligt dock tänk vid för att detta kommer för att påverka din generella sömnkvalitet. Testa för att lägga ifrån dig elektronik enstaka utmärkt stund innan läggdags samt upptäck hur många förbättrad din sömnkvalitet förmå bli.
2.
Tänk vid vilket ni äter innan läggdags
Vad ni äter, hur många samt då är kapabel påverka hur väl ni sover. ifall ni mot modell äter till sent förmå detta stå inom vägen på grund av ett god natts sömn samt likaså ditt omröstning från vilket ni lägger vid tallriken. angående ni vet för att ni bör förtära sent angående aftonen därför dra gärna ner storleken vid portionen därför blir detta enklare på grund av din lekamen för att hinna smälta maten innan läggdags.
3.
organisera morgondagen
Att, mot modell, lägga fram dem plagg ni bör äga vid dig kommande dygn alternativt för att äga förberett din lunchlåda aftonen innan kunna utföra för att medveten alternativt omedveten stress släpper enklare samt ni sover förbättrad samt känner dig piggare då ni vaknar.
4. titta mot för att ni sover tillräckligt flera timmar
Det kunna låta självklart dock sanningen existerar för att långt ifrån samtliga sover detta antal timmar dem behöver.
Hur många just ni behöver vila existerar individuellt dock vanligast ligger nödvändigheten någonstans mellan 7-9 timmar till bästa välmående samt tydligt står för att mindre än 5 timmars sömn ej existerar utmärkt. Testa dig gärna fram på grund av för att hitta den perfekta balansen till just dig!
5. Bli medveten angående ljusets betydelse
Det naturliga ljuset styr oss mer än vad oss tror samt därför mår din lekamen god från för att vakna mot detta.
Skippa ögonmasken samt mörkläggningsgardinerna samt låt morgonljuset sippra in. Detta är kapabel hjälpa dig för att uppleva dig mer pigg samt alert vid morgonen!
6. vandra upp identisk tidsperiod varenda morgon
Att bibehålla en konsekvent schema på grund av din sömn är kapabel existera viktigt på grund av för att motarbeta morgontrötthet. Detta eftersom den cirkadiska rytmen mår god från detta.
Den cirkadiska rytmen existerar den individuella dygnsklockan vilket styr dig. flera likt avviker ifrån detta är kapabel uppleva bekymmer tillsammans sin sömn samt mår faktiskt förbättrad från för att förhålla sig mot identisk tider såväl dagligt liv likt helg.
7. Ta ett dusch
Att inleda sin morgon tillsammans ett dusch förmå existera ett god koncept på grund av för att vakna mot samt uppleva sig mindre groggy.
detta är kapabel även bli enstaka god rutin på grund av din lekamen för att ställa in sig vid på grund av för att mentalt bli mer pigg.
8. Drick vatten
Vatten renar samt gör starkare kroppen! beneath natten använder upp oss många vätska samt därför existerar detta ständigt god för att inleda dagen tillsammans för att dryck en stort kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.
ni förhindrar uttorkning samt detta kommer även ge dig energi!
9. titta mot för att välja enstaka alarmmelodi såsom får dig för att må bra
Eftersom detta existerar ljudet från vårt alarm oss bör vakna mot existerar detta även viktigt för att ni får enstaka god emotion inom kroppen då detta drar igång.
Testa för att äga din favoritlåt alternativt ett ytterligare ton vilket ni vet får dig för att må god. Detta förmå bli en enkelt sätt för att prata mot kroppen samt sätta ribban på grund av ditt humör!
10. Motivera dig själv
Om ni besitter något för att titta fram emot då ni vaknar kommer ditt uppvaknande även kännas enklare samt ni får ett skönare början vid din dag!
detta är kapabel artikel allt ifrån litet mot stort samt bara ni kunna att fatta beslut eller bestämma något vilket liksom får just dig för att må bra.
Testa din sömn
Gör vårt kostnadsfria samt snabba sömntest idag angående ni existerar orolig ovan din sömn
Gå mot sömntest
Relaterade inlägg:
5 råd mot förbättrad sömnrutiner
Vad kunna hända inom hjärnan nära sömnbrist?
Denna blogg drivs från Learning to sova vilket existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning.
Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer angående vår behandling.