Gå ner i vikt av äpplen

Äpplen existerar ett från dem maximalt populära frukterna - samt från goda skäl.

De existerar ett exceptionellt hälsosam bär tillsammans med flera forskningsbaserade fördelar.

Här existerar 10 imponerande hälsofördelar tillsammans med äpplen.

1. Äpplen existerar näringsrika

Ett medelstort äpple - tillsammans med enstaka diameter vid cirka 7,6 centimeter - motsvarar 1,5 koppar bär.

numeriskt värde koppar ätbar del dagligen rekommenderas vid enstaka diet tillsammans 2000 kalorier.

Ett medelstort äpple - 6,4 uns alternativt 182 gram - erbjuder nästa näringsämnen:

• Kalorier: 95
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 4 gram
• C-vitamin: 14% från detta dagliga värdet
• Kalium: 6% från detta dagliga värdet
• K -vitamin: 5% från detta dagliga värdet

Dessutom ger identisk portion 2–4% från detta dagliga värdet på grund av mangan, koppar samt vitamin A, E, B1, B2 samt B6.

Äpplen existerar även enstaka rik källa mot polyfenoler.

Medan näringsetiketter ej listar dessa växtföreningar, existerar dem sannolikt ansvariga till flera från hälsofördelarna.

För för att ett fåtal ut detta mesta från äpplen, lämna skalet vid - detta innehåller hälften från fibern samt flera från polyfenolerna.

Sammanfattning: Äpplen existerar ett utmärkt källa mot fiber samt vitamin C.

dem innehåller även polyfenoler, likt förmå äga flera hälsofördelar.

2. Äpplen är kapabel existera god till viktminskning

Äpplen innehåller många fiber samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig - numeriskt värde attribut likt får dem för att fyllas.

I ett undersökning kände sig människor liksom åt äppelskivor före ett måltid mättare än dem likt konsumerade äppelmos, äppeljuice alternativt inga äppelprodukter.

I identisk lärande åt dem likt började sin måltid tillsammans äppelskivor även inom medelvärde 200 färre kalorier än dem såsom ej gjorde det.

I ett ytterligare 10-veckors undersökning vid 50 överviktiga kvinnor förlorade deltagare såsom åt äpplen inom medelvärde 2 kg (1 kg) samt åt färre kalorier totalt sett, jämfört tillsammans dem såsom åt havrekakor tillsammans liknande kalori samt fiberinnehåll.

Forskare tror för att äpplen fyller år mer eftersom dem existerar mindre energitäta dock ändå levererar fiber samt volym.

Dessutom kunna vissa naturliga föreningar inom dem främja viktminskning.

En lärande vid överviktiga möss fann för att dem likt fick en tillskott från malda äpplen samt äppeljuicekoncentrat förlorade mer vikt samt ägde lägre nivåer från "dåligt" LDL -kolesterol, triglycerider samt totalt kolesterol än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Äpplen är kapabel hjälpa viktminskning vid flera sätt.

dem fyller år även särskilt vid bas från deras höga fiberinnehåll.

3. Äpplen förmå existera utmärkt på grund av ditt hjärta

Äpplen äger kopplats mot ett lägre fara på grund av hjärtsjukdomar.

Föreslagna på grund av dig:9 imponerande hälsofördelar tillsammans med päron

En orsak förmå existera för att äpplen innehåller lösliga fibrer - sådana liksom förmå hjälpa mot för att sänka kolesterolhalten inom blodet.

De innehåller även polyfenoler, liksom äger antioxidanteffekter.

flera från dessa existerar koncentrerade inom skalet.

En från dessa polyfenoler existerar flavonoidepikatekinet, vilket är kapabel sänka blodtrycket.

En granskning från studier visade för att höga intag från flavonoider fanns kopplade mot enstaka 20% lägre fara på grund av stroke.

Flavonoider kunna hjälpa mot för att förebygga hjärtsjukdomar genom för att sänka blodtrycket, minska "dålig" LDL -oxidation samt agera liksom antioxidanter.

En ytterligare forskning liksom jämför effekterna från för att förtära en äpple angående dagen mot för att ta statiner - enstaka klass från medicin såsom existerar kända till för att sänka kolesterolet - drog slutsatsen för att äpplen skulle existera nästan lika verksamma till för att minska döden från hjärtsjukdomar såsom läkemedlen.

Men eftersom detta ej plats ett kontrollerad prövning, måste fynd tas tillsammans enstaka nypa salt.

En ytterligare undersökning kopplade konsumtion från vitköttad bär samt vegetabilier, liksom äpplen samt päron, mot enstaka minskad fara på grund av stroke.

till varenda 25 gram - cirka 1/5 mugg äppelskivor - såsom konsumeras minskade risken till stroke tillsammans 9%.

Sammanfattning: Äpplen främjar hjärthälsan vid flera sätt. dem innehåller många löslig fiber, vilket hjälper mot för att sänka kolesterolet. dem besitter även polyfenoler, liksom existerar kopplade mot lägre blodtryck samt fara till stroke.

4.

dem existerar kopplade mot ett lägre fara på grund av diabetes

Flera studier besitter kopplat ätning från äpplen mot enstaka lägre fara till typ 2 -diabetes.

Föreslagna till dig: Potatis: Näringsfakta, hälsofördelar samt typer

I enstaka massiv forskning plats för att förtära en äpple angående dagen kopplat mot ett 28% lägre fara till typ 2 -diabetes, jämfört tillsammans för att ej förtära några äpplen.

Även för att förtära bara några äpplen per sju dagar ägde enstaka liknande skyddande effekt.

Polyfenoler inom äpplen förmå hjälpa mot för att förhindra vävnadsskador vid betaceller inom bukspottkörteln. Betaceller producerar insulin inom kroppen samt skadas ofta hos personer tillsammans med typ 2 -diabetes.

Sammanfattning: för att förtära äpplen existerar kopplat mot enstaka lägre fara på grund av typ 2 -diabetes.

Detta beror kanske vid deras polyfenol -antioxidantinnehåll.

5. dem är kapabel äga prebiotiska effekter samt främja goda tarmbakterier

Äpplen innehåller pektin, enstaka typ från fiber såsom fungerar såsom en prebiotikum. detta betyder för att den matar dem goda bakterierna inom tarmen.

Din tunntarm absorberar ej fiber beneath matsmältningen.

Istället går detta mot din kolon, var detta förmå främja tillväxten från utmärkt bakterier. detta blir även mot andra användbara föreningar likt cirkulerar igen genom din kropp.

Ny undersökning tyder vid för att detta förmå existera orsaken mot några från dem skyddande effekterna från äpplen mot fetma, typ 2 -diabetes samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Fibrtypen inom äpplen matar utmärkt bakterier samt existerar möjligen anledningen mot för att dem skyddar mot fetma, hjärtsjukdomar samt typ 2 -diabetes.

6.

Ämnen inom äpplen är kapabel hjälpa mot för att förebygga cancer

Provrörstudier besitter demonstrerat en samband mellan växtföreningar inom äpplen samt enstaka lägre fara på grund av cancer.

Dessutom rapporterade ett lärande vid kvinnor för att ätande äpplen plats kopplat mot lägre dödsfall från cancer.

Forskare tror för att deras antioxidant samt inflammationshämmande effekter kunna existera ansvariga till deras denkbar cancerförebyggande effekter.

Sammanfattning: Äpplen besitter flera naturligt förekommande föreningar såsom kunna hjälpa mot för att bekämpa cancer.

Observationsstudier besitter kopplat dem mot enstaka lägre fara på grund av cancer samt dödsfall från cancer.

7. Äpplen innehåller föreningar likt är kapabel hjälpa mot för att bekämpa astma

Antioxidantrika äpplen är kapabel hjälpa mot för att skydda dina lungor ifrån oxidativa skador.

Föreslagna på grund av dig: vilket existerar kakaonibs?

Näring, fördelar samt kulinariska användningsområden

En massiv forskning från mer än 68 000 kvinnor fann för att dem liksom åt maximalt äpplen ägde lägst fara till astma. för att förtära cirka 15% från en stort äpple per ljus fanns kopplat mot ett 10% lägre fara till detta tillstånd.

Äpples hud innehåller flavonoid quercetin, vilket kunna hjälpa mot för att reglera immunsystemet samt minska inflammation.

Detta existerar numeriskt värde sätt vid vilka detta förmå påverka astma samt allergiska reaktioner.

Sammanfattning: Äpplen innehåller antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar liksom är kapabel hjälpa mot för att reglera immunsvaret samt skydda mot astma.

8. Äpplen förmå existera god på grund av benhälsan

Att förtära ätbar del existerar kopplat mot högre bentäthet, vilket existerar ett signal till bens hälsa.

Forskare tror för att antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar inom ätbar del förmå bidra mot för att främja bentäthet samt styrka.

Vissa studier visar för att äpplen särskilt förmå påverka benhälsan positivt.

I enstaka lärande åt kvinnor ett måltid likt antingen innehöll färska äpplen, skalade äpplen, äppelmos alternativt inga äppelprodukter.

dem liksom åt äpplen tappade mindre kalcium ifrån kroppen än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Antioxidanterna samt inflammationshämmande föreningarna inom äpplen förmå främja benhälsan. Dessutom förmå förtära bär hjälpa mot för att skydda benmassan då ni åldras.

9.

Äpplen kunna skydda mot magsår ifrån smärtstillande medel

Klassen från smärtstillande medel vilket kallas icke-steroida inflammationshämmande medicin (NSAID) kunna skada slemhinnan inom magen.

En lärande vid provrör samt råttor fann för att frystorkat äppelextrakt hjälpte mot för att skydda magceller ifrån skador vid bas från NSAID.

Två växtföreningar inom äpplen - klorogensyra samt katekin - anses artikel särskilt användbara.

Men undersökning vid människor behövs på grund av för att bekräfta dessa resultat.

Sammanfattning: Äpplen innehåller föreningar likt förmå hjälpa mot för att skydda din magsäck ifrån skador vid bas från NSAID -smärtstillande medel.

10.

Äpplen förmå hjälpa mot för att skydda din hjärna

Mest undersökning fokuserar vid äppelskal samt kött.

Föreslagna på grund av dig: Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktsaft samt mer

Äppeljuice är kapabel dock äga fördelar på grund av åldersrelaterad mental nedgång.

I djurstudier minskade juicekoncentrat skadliga reaktiva syrearter (ROS) inom hjärnvävnad samt minimerade mental nedgång.

Äppeljuice är kapabel hjälpa mot för att skydda acetylkolin, enstaka signalsubstans likt förmå minska tillsammans åldern.

Låga nivåer från acetylkolin existerar kopplade mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

På identisk sätt fann vetenskapsman liksom födda äldre råttor all äpplen för att ett signal till råttornas minne återställdes mot nivån på grund av yngre råttor.

Som sagt, läka äpplen innehåller identisk föreningar vilket äppeljuice - samt detta existerar ständigt en hälsosammare omröstning för att förtära all frukten.

Sammanfattning: i enlighet med djurstudier förmå äppeljuice hjälpa mot för att förhindra minskning från signalsubstanser vilket existerar inblandade inom minnet.

Sammanfattning

Äpplen existerar otroligt utmärkt till dig, samt för att förtära dem existerar kopplat mot ett lägre fara till flera större sjukdomar, inklusive diabetes samt cancer.

Dessutom är kapabel dess lösliga fiberinnehåll främja viktminskning samt tarmhälsa.

Ett medium äpple motsvarar 1,5 koppar frukt-vilket existerar 3/4 från den dagliga rekommendationen på grund av fruktbarhet vid 2 koppar.

För dem största fördelarna, ät läka frukten - både skinn samt kött.