Vi måste springa över den

springa uppför, existerar enstaka variant från aktiviteten liksom ni är kapabel utföra både utomhus samt inom idrottshallar. detta existerar många fördelaktigt på grund av hälsan, eftersom detta fungerar vid en intensivt samt internationellt sätt. Hans bidrag, både fysiskt samt vilket gäller inre välbefinnande, existerar flera samt många positiva.

oss berättar allt ni behöver veta.

Löpning fortsätter för att artikel vid modet sedan detta blev enormt populärt till några tid sedan. Även ifall varenda gång nya aktiviteter dyker upp liksom oss kunna omfatta inom vår träningsrutin, löpning existerar ständigt en alternativ tillsammans med flera följare. dock, hur kunna ni ge enstaka större intensitet mot loppet?

Jo, vid flera sätt samt för att löpa uppför existerar enstaka från dem.

Kom minnas för att din lekamen måste resten efter ansträngningen Överskrid därför ej träningsfrekvensen. numeriskt värde alternativt tre gånger inom veckan existerar mer än tillräckligt. Integrera detta successiv således för att ni är kapabel justera dig mot utmaningen ansvarsfullt samt säkert.

När bör man löpa inom backar?

Lutningen, alternativt likt detta kallas, lutningen bestäms från lutningen vid landskapet alternativt löpbandet då detta existerar direkt beneath dina fötter.

Denna lutning mäts ofta inom förhållande mot hur många vägen stiger fanns 30:e meter.

Över kullar samt berg

Om oss ​​till modell önskar uppleva fördelarna tillsammans för att löpa nerför ett backe utomhus, möjligen oss märker för att detta finns indikator liksom indikerar ett lutning vid 5 %. detta betyder för att stigen kommer för att stiga 1 meter till varenda 5:e meter vilket oss springer.

Om oss ​​inte ofta går uppför vid precist identisk lokal, kommer oss för att upptäcka för att löpning utomhus kommer för att möta olika lutningar samt terräng.

Därför kunna denna träningsrutin till vissa personer artikel mer utmanande än väntat, eftersom innan oss vet termen från är kapabel lutningen hoppa ifrån 5 % mot 10 %.

Det rekommenderas för att utföra enstaka tidigare studie vid sluttningarna samt landskapet inom området vilket oss önskar löpa. Även ifall oss möjligen tror för att löpning existerar enstaka enkel handling, kommer oss ej för att underskatta utmaningen framför oss samt hoppa inom ett upphöjd sluttning.

Istället kommer oss för att välja enstaka mindre lutning tills oss kunna räkna ut för att oss besitter börjat löpa uppför regelbundet.

Löpband

Att löpa uppför enstaka lutning vid löpbandet existerar något olik, eftersom lutningen bara ökar inom steg ifall 0,5 %.

En från fördelarna tillsammans för att vandra inom uppförsbacke vid en löpband existerar för att detta existerar betydligt enklare på grund av nykomlingar för att försöka.

Detta beror mot massiv sektion vid detta faktum för att den maximala lutningen vanligtvis existerar 15%, samt endast speciella löpband når 35%.

När ni använder löpband kommer ni ej heller för att stöta vid oväntade förändringar inom lutning alternativt terräng. Istället kommer oss för att äga direkt övervakning ovan hur brant detta existerar, vilket innebär för att oss kunna träna inom vår personlig takt.

Fördelar tillsammans med för att löpa uppför

Även angående ni förmå utföra detta denna plats passet både utomhus samt vid löpbandet vid gymmet, angående ni äger chansen för att utföra detta inom naturen, kommer ni för att erhålla ytterligare fördelar.

liksom ni redan vet existerar detta många positivt på grund av dig för att träna utomhus kroppslig, mental samt emotionell balans.

Att löpa vid program mark besitter redan flera fördelar på grund av den likt utövar detta, dock för att löpa inom enstaka sluttning kommer för att utföra dig mer från enstaka löpare. komplett samt förberedd för att möta nya utmaningar.

Ökad styrka samt uthållighet

Arbetar muskulaturen vid en många djupt sätt ben samt kärna, vilket ger löparen ett större stabilitet, uthållighet samt styrka.

Även ifall löpning vid traditionellt sätt även inkluderar dessa muskelområden, intensifierar träningen avsevärt för att utföra detta inom enstaka lutning.

Träning inom sluttningar tillsammans ojämlik yta tränar vår fysiska lekamen samt vår hjärna, eftersom reflexer existerar perfekta på grund av för att känna till hur man kalkylerar varenda steg bota tiden samt ej faller, samt vårt mentala motstånd förstärks till för att behärska nå varenda mål.

Minskar risken till skador

Vid löpning inom uppförsbacke existerar steget mindre samt påverkan minimeras vid lederna.

vid således sätt hjälper detta mot för att stärka ben, muskler samt varenda vävnader inom rörelseapparaten inom allmänhet.

Kost, relaterat till gener arv samt hälsan hos våra ben, muskler samt leder existerar nyckeln, eftersom oss utifrån denna data kommer för att behärska träna förbättrad samt undvika skador, alternativt orsaka oss själva mer genom för att tvinga vid bas från bristen vid information.

Större engagemang ifrån toppen

När man springer uppför finns detta enstaka större involvering från armarna, därför förutom för att stärka den nedre delen sålunda gör starkare den även den övre delen.

Bålens lätta lutning fullfölja arbetet balanserat samt globalt.

Många gånger tror oss för att då oss löper tränar oss bara underkroppen, dock genom för att lägga lite lutning inom vägen börjar resten från kroppen artikel ganska användbar, speciellt på grund av svaj, balans, hållning osv. Underskatta inte någonsin idrott, någon sektion från vår lekamen existerar ständigt viktig.

intensiv konditionsträning

Fördelarna existerar även riktade mot hjärtat samt lungorna.

för att löpa uppför främjar kardiovaskulär hälsa samt ger kroppen större motstånd samt lungkapacitet. ni arbetar ej bara utomstående, utan även internt, vilket ger ditt hjärta mer styrka.

Denna fysiska handling bör utföras progressivt samt avsluta då oss känner för att något existerar fel, såsom för att oss känner oss många drunknade, oss börjar bli yr, oss känner en surrande inom huvudet osv.

Viktminskning

De människor vilket genomför ett viktminskningsplan kunna hitta enstaka rätt allierad vid detta sätt för att löpa.

förmå nås bränna upp mot dubbelt sålunda många kalorier än inom lopp utan lutning.

Naturligtvis rekommenderas detta ej på grund av varenda, detta kräver en gott hälsotillstånd, enstaka tillräcklig vikt samt en minimum från motstånd. ifall oss ​​är överviktiga existerar detta lämpligt för att börja tillsammans med enstaka enklare rutin samt vid en gym, samt då kroppen existerar redo, gå vidare träna mellan branta backar.

Högre hastighet uppnås vid platta

Efter träning inom backar existerar detta enklare för att löpa inom platt terräng, därför får ni motstånd samt snabbhet.

Likaså vilar den bakre delen från foten samt tån tränas, detta hjälper oss för att undvika besvärande kramper samt för att rätta hållningen.

Detta existerar den största fördelen till vilken sprinters tränar vid kullar samt berg, eftersom dem då dem återvänder mot den skiva landskapet lyckas hålla inom sig längre samt löpa snabbare.

detta existerar även sant för att den denna plats träningen utför oss utmattad innan oss ens når toppögonblicket, detta existerar var oss behöver maximalt styrka.

Arbetar benens muskler

Vid löpning vid en plant underlag används endast 20 % från muskelvävnaden inom benet. inom motsats mot detta existerar ett från fördelarna tillsammans med för att löpa inom backe för att detta engagerar flera fler muskelgrupper inom underkroppen.

När ni springer inom uppförsbacke existerar dem primära musklerna liksom används: quadriceps, hamstrings, gluteals samt underbenet, mot modell vaderna.

Dessa muskler existerar ofta kända liksom den bakre kedjan, samt då oss går uppför enstaka backe kommer oss för att tvinga den stora majoriteten från vår kroppsvikt vid framsidan från vår tramp.

Detta kommer inom sin tur för att generera mer kraft, snabbhet samt muskeltonus inom den nedre halvan från kroppen.

Tips till för att löpa uppför

Att börja löpa inom kulle samt kullar existerar ej enkel, samt oss bör ej heller underskatta denna idrott, eftersom detta kräver många fysiskt samt mentalt motstånd. detta existerar därför oss kommer för att ge några primär samt viktiga råd likt oss måste ta hänsyn till.

• Börja träna inom trappor samt framsteg lite inom taget.
• Bär lämpliga fotbeklädnad till kulle, mer känd likt trailrunning.
• Optimal återfuktning kurera tiden.
• Acklimatisera dig efter meteorologi samt höjd.
• Håll ständigt förbindelse tillsammans någon ni litar vid såsom kunna anlända mot vår undsättning.
• Genomför ett fullständig samt adekvat daglig diet beneath ledning från ett specialiserad nutritionist.
• Utför flexibilitets- samt styrkeövningar till för att avsluta träningspassen.
• Gör tidigare utflykter till för att lära uppleva området.
• Ha god mental styrka.
• Sov tillräckligt före samt efter varenda träningspass, samt ifall detta existerar naturligt (utan för att nyttja droger), desto bättre.

Huvudriskerna tillsammans för att löpa inom sluttningar

Att löpa inom bergen existerar en helt beneath.

för att behärska ta sig mot toppen samt beskåda landskap tillsammans med träden, dem vilda djuren, molnen, vinden inom ansiktet... detta existerar enstaka emotion samt enstaka upplevelse liksom man ej är kapabel löpa vid platta.

Men fanns försiktig, den på denna plats sporten existerar väldigt svår samt äger flera risker vilket ni måste existera medveten angående på grund av för att artikel försiktig:

• Brist vid syre.
• Fall samt skador.
• Batteriet tar slut samt utan täckning.
• Vara vilsen.
• Väderförhållanden.
• Otillräckliga plagg samt skor.
• Bär ej enstaka inledande hjälpen-låda.
• Väldigt massiv bärväska alternativt full från saker likt ej existerar användbara.
• Otillräcklig föda samt dryck.
• gå ensam.
• Bär ej bloss samt visselpipor.
• Låt ingen känna till plats oss är.