Hur gör man vid ångest

Ångest existerar enstaka naturlig reaktion nära fara dock triggas även från andra komponenter, vilket ej utgör någon direkt fara¹. Symtomet ångest är kapabel drabba samtliga nära olika tillfällen inom existensen. då ångesten börjar påverka samt begränsa vardagen, blir den sjuklig samt kallas då ångestsyndrom.² Ångest upplevs ofta såsom obehagligt dock existerar helt ofarligt.¹ detta finns hjälp för att ett fåtal mot ångest.

Om ångest

Ångest kunna beskrivas likt detta vilket sker inom kroppen då man upplever en hot¹, vilket enstaka slags larmreaktion vilket styrs från detta autonoma nervsystemet samt vilket ej går för att granska tillsammans viljan.

för att erhålla ångest alternativt för att bli skrämd existerar naturliga reaktioner nära ett hotande fara samt existerar kroppens sätt för att snabbt samla energi till för att klara enstaka utmaning¹. Försvarsreaktionerna samt beredskapen inom kroppen höjs  ifall man skulle behöva flyga eller fly undan alternativt försvara sig¹.

Den var ytterligare energin vilket produceras nära ångest samt fruktan förmå behövas nära enstaka verkligt fara, dock angående faran endast finns inom tankarna, är kapabel symtomen såsom ångesten ger kännas svåra för att förstå. ¹

Utöver verkliga risker är kapabel ångest utlösas inom situationer vilket egentligen existerar trygga samt helt ofarliga.

Den är kapabel triggas inom gång från händelser alternativt platser såsom påminner ifall obehagliga saker likt man besitter varit tillsammans ifall tidigare inom livet. ¹ Ångest förmå även triggas från ett skrämmande tanke alternativt emotion liksom fullfölja för att man känner sig hotad, misslyckad, hjälplös alternativt värdelös. Ångest är kapabel även hänga ihop tillsammans skamkänslor, skuldkänslor alternativt höga krav alternativt utlösas angående man blir övergiven alternativt sviken.²

Ångest existerar något samtliga förmå erhålla ibland samt enstaka sektion äger mer ångest än andra.

plats tionde individ äger sålunda många besvär från sin ångest för att detta påverkar existensen. Vilken typ från karaktär man besitter påverkar ofta hur många ångest man får. Känslighet till ångest förmå även variera ifrån dygn mot ljus samt påverkas från dagsformen samt ifall man exempelvis besitter ätit samt sovit tillräckligt mycket.¹

Trots för att detta existerar många obehagligt, skrämmande samt plågsamt för att äga ångest, existerar ångest ej farligt. ¹ Ångest existerar övergående dock förmå anlända igen.

eftersom ångest existerar således resehandling obehagligt existerar detta vanligt för att man försöker undvika den. detta kunna tvärtom utföra för att ångesten blir ännu starkare¹ samt ju mer man försöker undvika ångesten, desto svårare förmå den bli för att hantera. ² Och ångest existerar något man behöver lära sig för att hantera samt detta finns hjälp för att få.¹

Är ångest enstaka psykisk sjukdom?

Det existerar viktigt för att skilja vid ångest liksom symtom samt ångestsyndrom.³ vilket nämnts tidigare får dem flesta personer ångest ibland¹ detta önskar yttra symtomet ångest⁴.

dock då ångesten börjar begränsa detta dagliga existensen samt blir sjuklig, då pratar oss ifall ångestsyndrom. Ångestsyndromen omfattar flera olika diagnoser, dessa förmå inträffa enskilt alternativt flera inom kombination.⁴

Till ångestsyndromen räknas traditionellt: paniksyndrom, agorafobi (”torgskräck”), social ångest alternativt social fobi, specifika fobier samt generaliserat ångestsyndrom (GAD).

Ångestsyndrom drabbar ungefär plats fjärde myndig samt existerar tre gånger vanligare hos kvinnor än hos män.⁴

Orsaker mot ångest

Risken för att förbättra ångestsyndrom påverkas från både arv samt miljö.

Ärftligheten existerar 30–50 andel, dock kunskapen ifall vilka gener liksom påverkar existerar kvar låg.⁴

Utöver dem olika ångestsyndromen är kapabel ångest även triggas från andra saker liksom exempelvis händelser alternativt platser liksom påminner ifall obehagliga saker såsom man besitter varit tillsammans med ifall tidigare inom livet. ¹ Vissa reflektioner samt känslor kunna även utlösa ångest.²

Man kunna även erhålla ångest angående man existerar inom ett kris alternativt upplever för att något hotar den personliga tryggheten, likt bostad, arbete alternativt ett nära relation. ¹ Svåra stressituationer inom vardagslivet kunna leda mot ångest, mot modell enstaka skilsmässa alternativt ett livshotande sjukdom.

Annat vilket är kapabel ge ångest existerar missbruk från alkohol alternativt andra droger.

Oro samt ångest ovan vad liksom sker inom omvärlden existerar vanligt. detta förmå exempelvis handla angående för att konflikt, klimatförändringar alternativt finansiell kris. ¹
Man förmå även erhålla ångest angående man besitter enstaka nedstämdhet alternativt besitter långvarig smärta.¹

Ångest – Symtom

Ångest förmå upplevas olika ifrån individ mot individ samt existera olika stark² samt yttra sig vid lite olika sätt.

• Lindrigare ångest är kapabel yttra sig såsom för att man känner sig ängslig, rastlös samt orolig.² Man förmå även ett fåtal ett emotion från overklighet – likt för att befinna sig inom ett ”bubbla” – alternativt obehag.

  Man förmå uppleva för att något existerar fel dock för att man ej vet vad detta är.¹

• Kraftigare ångest förmå kännas mer inom kroppen.² Man kunna exempelvis ett fåtal palpitationer, svettas, må illa samt erhålla svårt för att andas. Man kunna ett fåtal ont inom buk alternativt uppleva en tryck ovan bröstet.

  Man förmå även uppleva sig rastlös, yr darrig, skakig alternativt svag inom musklerna. ¹

• Panikångest existerar enstaka typ från ångest likt kommer plötsligt, såsom enstaka chock. detta såsom sker då den kommer kallas panikattack. detta förmå kännas likt för att man tappar kontrollen, bör svimma alternativt mot samt tillsammans dö.

  Reaktionen går oftast ovan inom några minuter. ¹

Olika typer från ångest

Ångest är kapabel kännas olika samt bero vid olika saker. Ångest hos ungar förmå bladte sig olik än hos vuxna samt både barnet egen samt dess föräldrar förmå behöva stöd. detta finns olika typer från ångestsyndrom, likt exempelvis Generaliserat ångestsyndrom (GAD), Tvångssyndrom (OCD) samt Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) samt social ångest, paniksyndrom samt fobier.

Hos kunna ni studera mer angående dem olika typerna från ångest.

Läs ifall olika typer från ångest

Diagnos samt behandling från ångest

De flesta människor besitter ångest ibland samt behöver ej söka vård till detta. dock då ångesten börjar vandra ut ovan vardagen, är kapabel man behöva söka hjälp. ¹

Det finns ett rad olika sjukdomar alternativt tillåtelse liksom ger ångest.

på grund av för att ställa diagnosen ångest används detta globala psykiatriska klassifikationssystemen DSM-5^1,5 alternativt ICD

Det existerar viktigt för att man inledningsvis fått ett rätt bedömning då olika ångestdiagnoserna ej samtliga behandlas vid identisk sätt.⁶

Behandlingen består från nästa delar, ett från dem alternativt flera tillsammans: ¹

• Stödsamtal
  Man träffar ett samtalsterapeut nära några tillfällen på grund av för att erhålla hjälp samt stöd för att ta sig igenom enstaka utmanande samt svår period inom livet. ¹
• Psykologisk behandling¹
  Den psykologiska teknik vilket äger bäst resultat nära ångest existerar kognitiv beteendeterapi (KBT) ² Då tränar man vid nya beteenden inom sådana situationer likt väcker ångest.

  Man jobbar exempelvis tillsammans med något vilket kallas ”exponering” på grund av för att behärska utföra sådant liksom existerar viktigt inom existensen, fast detta känns jobbigt. Exponering innebära för att man övar vid för att stanna inom enstaka situation fast den ger ångest samt den spontana reaktionen existerar för att flyga eller fly undan.

  mot hjälp äger man olika verktyg samt strategier.⁷

• Behandling tillsammans med läkemedel.¹
  nära läkemedelsbehandling används främst SSRI- och SNRI^{1, 8} preparat, liksom återupprättar serotoninbalansen inom hjärnan.

Det denna plats kunna ni utföra själv

Det existerar enkel för att man undviker situationer alternativt platser likt triggar ångesten.

detta förmå påverka relationen mot andra människor samt inom förlängningen utför för att man ej lever detta liv man egentligen önskar. detta existerar utmärkt för att ej låta ångesten hindra ifrån för att utföra sådant vilket man egentligen önskar samt behöver utföra, även angående detta tar emot samt känns jobbigt.

ifall man börjar undviker saker, kunna ångesten förvärras ovan tid.¹

Här kommer några råd till vad ni är kapabel utföra egen på grund av för att hantera din ångest:

• Acceptera ångesten
  ett naturlig reaktion då ångesten kommer existerar för att vilja flyga eller fly undan. detta existerar mänskligt för att undvika obehag.

  dock ångest försvinner ej ifall man försöker undvika den, svarare tvärtom. en god sätt för att hantera ångest existerar därför för att försöka acceptera den samt för att ej flyga eller fly undan ifrån den. ifall man klarar detta, går ångesten oftast ovan snabbare samt blir enklare för att hantera inom längden.²

• Lös situationen såsom skapar ångest
  ifall detta exempelvis existerar enstaka konflikt liksom orsakar ångesten, försök för att åtgärda konflikten.¹
• Prata tillsammans någon
  detta hjälper ofta för att prata samt informera hur man mår på grund av någon man äger tillit på grund av.

  Man förmå även vända sig ett supportlinje via chatt alternativt mobil. Man är kapabel artikel anonym.¹

• Ha sunda vanor
  Ta grabb ifall din lekamen. Då kommer motståndskraften mot ångest för att öka. Rör dig regelbundet, titta mot för att ett fåtal många sömn, ät utmärkt kost. ¹
• Andning samt medveten närvaro
  då ångesten kommer kunna man utföra ett övning inom medveten närvaro*, fokusera vid något annat, förtära någon litet (om man existerar hungrig, utmattad alternativt stressad är kapabel ångestreaktionen bli värre) samt andas lugnt.

  detta existerar god för att utföra något liksom hjälper kroppen för att varva ner. detta är kapabel artikel för att ta en bad alternativt för att utföra ett avslappningsövning. ¹

• Undvik stress
  Ångest samt stress hör ofta ihop. ifall man försöker vila, förtära samt utföra sådant man gillar, besitter man större motståndskraft mot både ångest samt även stress.

  detta existerar även viktigt för att sätta gränser på grund av vilket man orkar tillsammans samt för att våga yttra nej. ²

• Undvik alkohol samt droger
  för att nyttja alkohol samt droger på grund av för att dämpa ångesten är kapabel hjälpa på grund av stunden dock utföra för att ångesten snarare förvärras vid sikt.

  Risken på grund av beroende ökar även. ¹

* Medveten närvaro, även kallat mindfulness, existerar enstaka teknik såsom förmå användas på grund av för att bland annat hantera stress, smärta samt bekymmer. Metoden går ut vid för att fokusera vid nuet tillsammans med hjälp från sin andning samt sina sinnen.10

Forskning

Hjärnavbildningstekniker, biomarkörer samt nya landvinningar inom affektiv neurovetenskap, var dem cellulära mekanismerna samt funktionella neuroanatomin undersöks, existerar spännande områden till forskningen kring ångest.

På olika håll undersöker man behandlingsmetoder nära olika typer från ångest.

Man äger mot modell sett för att psykoterapi ger god resultat mot panikångest¹¹ samt för att ångest är kapabel lindras genom kroppslig träning¹¹.

Visste ni att…

• Cirka 25 andel från den svenska befolkningen drabbas uppskattningsvis från en ångestsyndrom. Bland små människor (före puberteten) förekommer ångestsyndrom hos cirka 10 procent.³
• Hos unge existerar ångestsyndrom lika vanligt hos pojkar likt hos flickor³ dock hos vuxna existerar ångestsyndrom existerar tre gånger vanligare hos kvinnor än hos män.⁴
• Det finns flera former från ångestsyndrom, tex paniksyndrom, agorafobi (”torgskräck”) samt social ångest.
• Oavsett vilket liksom orsakat ångesten, sålunda förmå man erhålla hjälp.

Läs mer vid Ångestförbundets hemsida

Referenser

1) /Ångest

2) MIND

3) Socialstyrelsen Nationella riktlinjer

4) Vårdgivare Skåne

5) område Norrbotten/

6) Janus

7) Stockholms läns sjukvårdsområde

8) /Läkemedel nära depression

9) /Mindfulness – medveten närvaro

10) Lunds Universitet

11)

Publicerad
Uppdaterad

Stöd forskningen angående ångest