Hur mycket jod bör man äta

Förståelse till jod samt dess flera matkällor

I den denna plats grundlig guiden kommer ni för att erhålla känna till vilka livsmedel liksom innehåller maximalt jod, varför jod existerar sålunda viktigt på grund av din välbefinnande samt hur ni kunna titta mot för att erhålla inom dig tillräckligt tillsammans med detta mineral inom din dagliga kost.

Oavsett angående ni äter animaliska varor, existerar vegetarian alternativt föredrar ett havsbaserad diet, således finns detta gott angående alternativ på grund av för att erhålla inom sig den jod ni behöver.

Varför existerar detta viktigt för att förtära livsmedel rika vid jod?

Jod existerar en mineral liksom existerar helt nödvändigt på grund av din välbefinnande.

Framför allt agerar detta enstaka kritisk roll på grund av din sköldkörtel, vilket använder jod till för att producera dem hormoner likt reglerar din ämnesomsättning, tillväxt samt utveckling.

En bristande intag från jod genom sunda livsmedelskällor förmå leda mot allvarliga hälsoproblem som:

Förstorad sköldkörtel: ett kosthållning baserad vid föda vilket saknar jod är kapabel leda mot ett förstorad sköldkörtel, även känd liksom struma.

Detta status uppstår då sköldkörteln förstora inom en försök för att fånga upp mer jod ifrån blodet.
Kognitiva svårigheter samt reducerad skarpsinnig förmåga: en underskott från jod är kapabel påverka hjärnans funktion samt leda mot kognitiva svårigheter. för att förtära livsmedel innehållande jod existerar kritisk på grund av enstaka normal hjärn- samt nervutveckling, eftersom bristande förmå ge negativa effekter vid lärande samt minne.
Försenad kroppslig samt mental tillväxt hos barn: ungar vilket ej får tillräckligt tillsammans jod genom sin kosthållning förmå uppleva förseningar inom både kroppslig samt mental tillväxt. detta existerar därför bedömande för att säkerställa för att barns diet inkluderar livsmedelskällor tillsammans jod.
Ökad fara till missfall samt fosterskador beneath graviditeten: beneath graviditeten existerar jod särskilt viktigt eftersom detta stödjer fostrets tillväxt.

Brister inom kosten är kapabel öka risken på grund av missfall samt fosterskador. Gravida kvinnor bör därför titta mot för att förtära livsmedel likt innehåller tillräckliga mängder jod.

Hur många jod behöver oss förtära dagligen till för att må bra?

Den rekommenderade dagliga dosen jod varierar något beroende vid ålder samt livssituation:

Barn 1-8 år: 90-120 mikrogram per dag
Ungdomar 9-13 år: 120 mikrogram per dag
Vuxna: 150 mikrogram per dag
Gravida: 250 mikrogram per dag
Ammande kvinnor: 250-300 mikrogram per dag

För dem flesta vuxna existerar 150 mikrogram per solens tid den rekommenderade dosen på grund av för att upprätthålla god sköldkörselstatus samt välmående.

Genom för att förtära ett varierad kost tillsammans med livsmedel rika vid jod är kapabel ni vanligtvis anlända upp inom dessa nivåer utan bekymmer. dock detta gäller för att känna till vilken föda liksom innehåller detta viktiga mineral. vilket tur existerar bör oss ta reda vid detta idag.

Detta existerar maten likt innehåller maximalt jod per 100 gram

Nu då ni vet varför kroppen behöver jod, låt oss titta närmare vid vilken föda liksom innehåller maximalt från detta viktiga mineral.

denna plats existerar enstaka fullständig inventering ovan livsmedel rangordnade efter hur många jod dem innehåller per 100 gram:

Självklart, på denna plats existerar listan utökad tillsammans ytterligare en veganskt samt en animaliskt köttalternativ liksom existerar god källor mot jod:

Torkad sjögräs (Kelp): Cirka 2.000-8.000 mikrogram jod per 100 gram.

Sjögräs existerar enstaka från dem rikaste källorna mot jod samt används ofta inom asiatisk matlagning.
Lever: Cirka 325 mikrogram jod per 100 gram. Lever, liksom existerar en organkött, tenderar för att ackumulera mer jod än muskelkött samt existerar ett utmärkt källa mot detta mineral.
Torsk: Cirka 170 mikrogram jod per 100 gram.

Torsk existerar enstaka populär vattenlevande djur vilket existerar både enkel för att tillaga samt innehåller många jod.
Skaldjur (särskilt räkor): Cirka 35 mikrogram jod per 100 gram. Räkor samt andra skaldjur existerar ej bara delikatesser utan även god källor mot jod.
Mjölk: Cirka 30-60 mikrogram jod per 100 gram.

kvantiteten jod inom mejeriprodukt kunna variera beroende vid fodret mot djuren.
Yoghurt: Cirka 70 mikrogram jod per 100 gram. Yoghurt existerar ej bara god samt näringsrik utan även ett utmärkt källa mot jod.
Ägg: Cirka 25 mikrogram jod per 100 gram. hönsägg existerar enstaka mångsidig samt tillgänglig källa mot jod, vilket utför dem mot en utmärkt omröstning till samtliga likt önskar öka sitt jodintag.
Ost: Cirka 15 mikrogram jod per 100 gram.

mejeriprodukt existerar en utmärkt komplement mot flera rätter samt lätt för att omfatta inom kosten.
Kyckling: Cirka 10 mikrogram jod per 100 gram. Kyckling existerar en vanligt animalisk föda likt även bidrar mot matintaget från jod, även ifall detta existerar inom mindre mängd än vattendjur samt skaldjur.
Vitbönor: Cirka 8 mikrogram jod per 100 gram.

vilket en annat veganskt alternativ, erbjuder vitbönor ett god källa mot jod samt andra viktiga näringsämnen likt fiber samt protein.
Linser: Cirka 3-5 mikrogram jod per 100 gram. på grund av dem liksom följer enstaka vegansk kost kunna linser bidra mot en visst intag från jod.

Denna utökade register innehåller en bredare urval från både animaliska samt veganska jodkällor, vilket utför detta möjligt på grund av individer tillsammans olika kostvanor för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med detta viktiga mineral.

Havsbaserade livsmedel likt existerar rika vid jod

Havsdjur samt andra livsmedel ifrån havet existerar bland dem helt bästa källorna mot jod.

på grund av dig liksom önskar öka ditt intag från detta mineral genom för att förtära mer föda ifrån ocean samt sjöar finns enstaka inventering på denna plats nedanför:

Skaldjur (som räkor, krabba, hummer samt ostron): Cirka 3 mot 90 mikrogram jod per 100 gram. Ostron ligger inom detta högre spannet medan räkor tenderar för att innehålla mindre jod.
Fisk (som torsk, lax, makrill samt tonfisk): Cirka 15 mot 200 mikrogram jod per 100 gram.

Torsk samt makrill besitter ofta högre mängd jod än lax samt tonfisk.
Alger samt sjögräs (som nori, wakame samt kelp): Cirka 16 mikrogram mot ovan 8000 mikrogram jod per 100 gram. Kelp innehåller speciellt höga mängder jod jämfört tillsammans andra typer från sjögräs samt alger.
Havssalt: Cirka 70 mikrogram jod per 100 gram, dock detta kunna variera beroende vid ifall saltet existerar joderat alternativt ej.

Joderat havssalt förmå innehålla högre nivåer från jod.

Dessa havsbaserade livsmedel innehåller ofta enorma mängder jod, upp mot flera hundra mikrogram per portion. dem existerar därför utmärkta omröstning till för att erhålla inom dig den jod ni behöver.

Animalisk föda tillsammans med en högt innehåll från jod

Förutom havsbaserade livsmedel, finns detta även ett sektion animaliska varor såsom existerar rika vid jod.

Dessa är kapabel artikel särskilt god för att äga koll vid angående ni följer enstaka carnivore-diet alternativt liknande:

Ägg: Cirka 12 mot 20 mikrogram jod per 100 gram. Äggulor innehåller mer jod än äggvitor.
Mejeriprodukter (som mejeriprodukt, mejeriprodukt samt yoghurt): Cirka 10 mot 100 mikrogram jod per 100 gram.

kvantiteten jod inom mejeriprodukter kunna variera beroende vid fodret vilket ges mot mjölkdjuren samt berikningsnivåer.
Kött ifrån nöt, lamm, svin samt fågel: allmänt sett innehåller dessa köttkällor lägre mängder jod, omkring 3 mot 10 mikrogram per 100 gram. Variationen förmå bero vid djurens diet samt mängd jod inom fodret.
Lever ifrån olika vilt (exempelvis nöt samt fågel): Lever förmå innehålla ifrån cirka 30 mot 325 mikrogram jod per 100 gram.

Lever anses artikel ett rikare källa mot jod än muskelkött vid bas från dess roll inom metabolism samt lagring från vissa näringsämnen.

Innehållet från jod inom dessa livsmedel varierar dock beroende vid djurens foder. vilt likt äter foder vilket existerar joderade ger inom sin tur varor tillsammans högre halter från detta mineral.

Matkällor mot jod till veganer samt vegetarianer

För dig vilket undviker animaliska varor finns detta även gott ifall växtprodukter livsmedel såsom innehåller tillräckliga mängder jod:

Baljväxter (som kidneybönor, linser samt sojabönor): Dessa innehåller allmänt låga mängder jod, vanligtvis runt 1 mot 5 mikrogram per 100 gram.

Sojabönor kunna existera en undantag tillsammans med något högre mängd jod vid bas från deras förmåga för att samla jod ifrån jorden.
Nötter samt frön (som valnötter, sesamfrön samt hampafrön): Dessa livsmedel varierar inom mängd jod dock existerar allmänt sett låga källor, tillsammans med cirka 1 mot 10 mikrogram per 100 gram. Sesamfrön samt hampafrön förmå innehålla något högre nivåer från jod.
Fullkornsprodukter (som bakverk, pasta samt ris): Jodinnehållet inom dessa livsmedel beror många vid jodinnehållet inom jorden var sädesslagen planteras samt eventuell jodering från krydda såsom används nära bearbetning.

allmänt existerar innehållet lågt, ungefär 1 mot 5 mikrogram per 100 gram.
Vissa vegetabilier (som spenat, broccoli samt morötter): Även dessa vegetabilier innehåller jod, dock kvantiteten förmå variera betydligt beroende vid jodhalten inom jorden var dem planteras. allmänt ligger jodinnehållet vid cirka 1 mot 10 mikrogram per 100 gram.

Även ifall jodhalterna hos veganska livsmedel ej existerar lika höga vilket ide havsbaserade, är kapabel ni genom för att förtära ett varierad baserad på växter kost ändå erhålla inom dig tillräckligt tillsammans med jod.

Mejeriprodukterna såsom innehåller maximalt jod

Mejeriprodukter existerar enstaka ytterligare utmärkt källa mot jod, särskilt till dig såsom äter animaliska varor alternativt följer enstaka lacto-vegetarisk kosthållning.

på denna plats existerar enstaka lista:

Mjölk, grädde samt crème fraîche: Dessa mejeriprodukter innehåller allmänt mellan 13 mot 30 mikrogram jod per 100 gram. Jodnivåerna inom mejeriprodukt samt mjölkprodukter är kapabel variera beroende vid djurens kost, särskilt hur många joderat foder dem får.
Yoghurt, fil, kvarg samt kefir: Liksom mejeriprodukt innehåller dessa fermenterade mjölkprodukter ungefär 13 mot 30 mikrogram jod per 100 gram.

Fermenteringsprocessen påverkar ej jodinnehållet avsevärt, sålunda dessa varor existerar jämförbara tillsammans mejeriprodukt inom begrepp från jodinnehåll.
Olika ostar: Jodinnehållet inom mejeriprodukt förmå variera. Ostar vilket en sorts ost samt mozzarella förmå innehålla mellan 10 mot 40 mikrogram jod per 100 gram.

Färskost vilket feta besitter vanligtvis en lägre mängd jod, medan tuffare ostar kunna äga något högre nivåer vid bas från koncentrationsprocessen beneath tillverkningen.

Jodberikade livsmedel samt kosttillskott

För för att kompensera på grund av eventuell bristande vid jod, tillsammans med dem svåra symtom likt ofta följer, finns detta även enstaka sektion livsmedel samt kosttillskott likt berikats tillsammans ytterligare jod:

Jodberikad salt
Jodberikade morgonprodukter likt flingor samt bröd
Jodtillskott inom tablettform

Dessa kunna existera utmärkt alternativ ifall ni äger svårt för att ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans med jod via din vanliga kost.

Några vanliga legender samt missuppfattningar angående jod inom mat

Trots för att jod existerar en därför viktigt mineral, finns detta enstaka sektion missuppfattningar kring ämnet.

på denna plats existerar några från dem vanligaste:

Havssalt innehåller många jod: Havssalt innehåller faktiskt ej särskilt många jod, såvida detta ej existerar särskilt jodberikad. Vanligt havssalt besitter ofta lägre jodhalter än vanligt bordsalt.
Himalayasalt innehåller många jod: Himalayasalt besitter en naturligt lågt mängd jod samt är kapabel därför ej anses artikel enstaka utmärkt källa mot detta mineral.
Sköldkörtelsjukdomar orsakas från på grund av många jod: Tvärtom, dem flesta sköldkörtelsjukdomar orsakas från till lite jod.

på grund av många jod existerar sällsynt samt är kapabel inom därför fall bero vid på grund av höga intag från kosttillskott.
Veganer får inom sig tillräckligt tillsammans jod: Även ifall detta finns växtprodukter källor mot jod, förmå detta existera utmanande på grund av veganer för att ett fåtal inom sig tillräckligt.

dem behöver ofta artikel ytterligare noggranna tillsammans med för att förtära ett varierad kost, alternativt öka intaget tillsammans hjälp från kosttillskott alternativt berikningar.

Genom för att uppleva mot uppgifter kring jod inom föda kunna ni utföra informerade omröstning till för att säkerställa en lämpligt intag.

Hur ni är kapabel införliva mer jod inom din vardagliga kosthållning

För för att säkerställa för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans jod inom din dagliga kost, kunna ni testa nästa tips:

Ät vattenlevande djur samt skaldjur regelbundet: Dessa havsbaserade livsmedel existerar bland dem bästa källorna mot jod.
Använd krydda tillsammans med jod: Byt ut ditt vanliga krydda mot jodberikad variant.
Inkludera mejeriprodukter: mejeriprodukt, yoghurt samt mejeriprodukt existerar god källor mot jod.
Prova jodberikade morgonprodukter: Välj jodberikade alternativ från cerealer, bakverk samt müsli.
Överväg jodtillskott: ifall ni besitter svårt för att ett fåtal inom dig tillräckligt via maten, förmå en tillskott innehållande jod artikel en god komplement.

Genom för att sammanföra flera från dessa råd kunna ni enkelt säkerställa för att ni får inom dig den jod din lekamen behöver till optimalt välmående.

Avslutande mening angående dem bästa livsmedelskällorna mot jod

Jod existerar en livsviktigt mineral vilket agerar ett kritisk roll på grund av din välmående, särskilt din sköldkörtel samt hjärnfunktion.

Tyvärr lider flera människor världen ovan från jodsbrist, vilket kunna leda mot allvarliga hälsoproblem. Genom för att förtära ett varierad kost tillsammans med livsmedel rika vid jod, liksom vattenlevande djur, skaldjur, mejeriprodukter samt vissa växtprodukter alternativ, kunna ni titta mot för att ni får inom dig tillräckligt från detta viktiga mineral.

Komplettera gärna tillsammans med jodberikade livsmedel alternativt kosttillskott ifall detta behövs.