Vilka olja har minst omega 6

De flesta vet för att enstaka obalans mellan Omega-6 samt Omega-3 förmå artikel dålig till hälsan.

Men varför behöver oss egentligen Omega 6, vilka existerar hälsofördelarna samt vilka livsmedel bör man äta? Vem existerar inom riskzonen för att ett fåtal ett obalans mellan dem olika fettsyrorna?

På en enkelt samt smidigt sätt besitter oss sammanställt den senaste forskningen ifall Omega-6.

Du förmå studera angående vår utvärderingsprocess här.

Bästa Omega 6-tillskotten

Det finns ett hel sektion kosttillskott för att välja vid, flera känner sig därför osäkra vid vilket tillskott man bör köpa.

Vi äger tittat vid dem allra populäraste tillskotten, på grund av för att hjälpa dig för att hitta den vara liksom passar dig samt dina behov bäst.

Bäst inom test:Efamol

Bästa flytande:Alpha Plus Omega 3 & 6

Mest prisvärd:Omega Lin

Bra på grund av hyn:Alpha Plus Jättenattljusolja

Bra till allergiker:Lyprinol

Vad existerar Omega 6

Kroppen behöver enstaka viss mängd fett på grund av för att fungera såsom bör den bör.

flera fetter likt behövs är kapabel kroppen egen tillverka tillsammans hjälp från protein samt kolhydrater. dock detta finns även en flertal essentiella fettsyror, detta önskar yttra fettsyror liksom existerar nödvändiga till för att oss bör överleva, likt kroppen ej förmå tillverka egen. Dessa behöver oss erhålla inom oss genom kosten, alternativt såsom tillskott.

Omega-6 existerar, noggrann liksom omega-3, enstaka typ från fleromättade fetter.

Just dem fleromättade fetterna existerar viktiga för att ett fåtal inom sig samt ungar samt foster liksom växer behöver ett fåtal inom sig dessa essentiella fettsyror till för att dem bör bibehålla ett normal utveckling.

Vilka livsmedel existerar rika vid Omega 6

Många vanliga livsmedel innehåller många omega-6, exempelvis:

• Vegetabilisk olja – mot exempel: solros- raps- alternativt majsolja.
• Nötter – mot exempel: pistagenötter, valnötter alternativt hasselnötter.
• Frön – mot exempel: linfrön, sesamfrön alternativt hampafrön.

Fördelar tillsammans med Omega 6

När detta talas ifall nyttiga fetter existerar detta oftast omega-3-fetterna såsom nämns inledningsvis.

Omega-6 brukar ofta istället nämnas liksom fetter liksom bör konsumeras inom restriktiva mängder. detta finns förstås skäl mot detta, bland annat till för att detta existerar enklare för att ett fåtal inom sig till stora mängder från omega-6, än från omega-3. Kroppen förmå dessutom konvertera linolsyran liksom finns inom omega-6, mot andra fettsyror liksom förmå orsaka mot modell inflammationer, alternativt täppa mot blodkärlen.

Trots dessa negativa sidor från omega-6-fetterna, fyller år dem flera viktiga funktioner inom människokroppen.

Omega-6 existerar noggrann likt omega-3 enstaka livsnödvändig sektion från vår kost. Omega-6-fetterna bidrar mot för att sänka nivåerna från skadligt kolesterol (LDL-kolesterol) inom kroppen, samt höja nivåerna från detta skyddande kolesterolet HDL.

Omega-6 hjälper även mot för att granska blodsockerhalterna inom kroppen genom för att höja vår insulinkänsligheten.

[ Läs:Vår stora guide mot Omega-3 ]

Risker tillsammans Omega 6

Det förmå potentiellt finnas vissa risker tillsammans för att erhålla inom sig till många omega-6. inom synnerhet hos personer tillsammans med enstaka ojämn samt enstaka uselt sammansatt kosthållning således finns vissa risker tillsammans med för att ett fåtal inom sig till många omega-6-fettsyror.

Kroppen kunna då drabbas från diverse inflammerade status, förhöjt blodtryck alternativt blodpropp. inom längden är kapabel detta leda mot allvarliga tillåtelse såsom hjärtattack alternativt stroke.

Det brukar dock ej talas lika många angående risker tillsammans omega-6, såsom detta görs ifall riskerna inom för att äga enstaka dålig balans mellan intaget från omega-3 samt omega-6.

Båda dessa fettsyror behövs inom kroppen, dock detta existerar värt för att försöka hålla intagen ovan uppsikt samt titta mot för att balansen mellan omega-3 samt omega-6 existerar väl avvägd.

Balansen mellan omega 3 samt omega 6

Både omega-3 samt omega-6 existerar viktiga på grund av kroppen. detta existerar dock rekommenderat för att hålla korrekt balans vilket gäller intaget från dem olika fettsyrorna då dem besitter olika konsekvens vid kroppen.

detta finns skäl för att anta för att ett felaktig balans mellan omega-3 samt omega-6 kunna höja risken på grund av mot modell hjärt- samt kärlsjukdomar alternativt andra allvarliga inflammationer inom kroppen. detta finns dock ingen detaljerad information tillgänglig till vilken ratio mellan dem olika fettsyrorna liksom skulle existera optimal, även ifall detta finns vissa generella riktlinjer för att förhålla sig till.

Det existerar rekommenderat för att ungefär 5-10 andel från all energi oss får inom oss via kosten bör komma ifrån fleromättade fetter.

från dessa bör omkring 1 procentenhet artikel omega-3. detta innebär för att oss bör erhålla inom oss någonstans runt 3 gram fett omega-3 per dygn, vilket motsvarar en par matskedar rapsolja, alternativt ett vanlig portionsbit fet vattendjur. inom landet samt andra länder inom västvärlden existerar detta vanligt för att oss äter på grund av stora mängder omega-6, inom förhållande mot kvantiteten omega-3.

Ingen fara ifall ni äter ett varierad kost

Många livsmedel innehåller både omega-3 samt omega-6, vanligtvis tillsammans högre mängder från omega-6.

detta innebär för att detta på grund av dem flesta existerar enklare för att tillgodose dagsbehovet från omega-6 än omega-3. på grund av dem personer likt äter enstaka varierad blandkost, tillsammans sjömat vid menyn regelbundet, brukar detta dock existera relativt enkel för att även ett fåtal inom sig ett lagom mängd omega-3-fettsyror.

Det existerar värt för att påpeka för att detta förekommer skilda meningar ifall om förhållandet mellan omega-3 samt omega-6 existerar således viktigt såsom tidigare påståtts.

inom vissa studier besitter man istället sett hälsofördelar tillsammans med omega-6 samt förkastar uppfattningen ifall för att balansen mellan dem olika fettsyrorna skulle spela någon särskilt massiv roll. såsom många annat inom näringslära samt olika näringsämnens effekt vid kroppen, pågår fräsch undersökning konstant samt detta finns många likt ännu ej existerar fullständigt utrett.

[ Läs:Bäst inom test kokosolja ]

Är detta nödvändigt tillsammans med Omega 6 kosttillskott

Det existerar viktigt för att ett fåtal inom sig omega-6 på grund av för att cellerna inom kroppen bör fungera ordentligt.

detta existerar dock ej rekommenderat för att erhålla inom sig till stora mängder, då detta istället påverkar cellerna negativt, inom synnerhet omkring hjärtat samt inom blodkärlen.

I västvärlden tenderar oss för att hålla en högt intag från omega-6 samt detta existerar sällan oss hör talas ifall personer tillsammans bristande vid dessa fettsyror.

inom land ligger oss dock omkring den nedre gränsen från detta rekommenderade intaget från omega-6. oss får inom oss inom medelvärde 9 gram, alternativt runt 4 andel från vårt totala energiintag ifrån omega-6. detta existerar erhålla svenskar likt äter mer från dem fleromättade fetterna än vad liksom rekommenderas. Upp mot 10 andel från detta totala energiintaget rekommenderas anlända ifrån dessa fetter.

Viktigt angående ni sällan äter kött

I land existerar oss allmänt sett duktiga vid för att erhålla inom oss rikligt tillsammans omega-3, då oss äter enstaka hel sektion vattenlevande djur.

inom västvärlden överlag existerar detta dock vanligt för att människor får inom sig på grund av många omega-6 inom förhållande mot den mängd omega-3 oss konsumerar. Särskilt utsatta på grund av den risken existerar personer såsom ej äter animaliska livsmedel rika vid omega-3, såsom vattendjur samt skaldjur, vilket kunna drabba mot modell vegetarianer samt veganer.

Det finns även vissa omega-6-fettsyror liksom säljs separat inom kosttillskottsform, vilka kunna äga enstaka sektion positiva effekter.

Gammalinolensyra (GLA) existerar enstaka från omega-6-fettsyrorna liksom säljs isolerad likt kosttillskott.

Fettsyran finns inom rikliga mängder inom vissa växtoljor, såsom olja ifrån jättenattljus alternativt gurkört. detta finns vissa studier liksom pekar mot för att GLA förmå äga ett lindrande utfall mot vissa sjukdomar, mot modell ledgångsreumatism. GLA sägs även behärska fungera på grund av för att lindra mot modell eksem alternativt andra hudirritationer, även ifall detta ej äger en klart stöd inom forskning.

Konjugerad linolsyra (CLA) existerar ett ytterligare omega-6-fettsyra såsom säljs likt kosttillskott.

Den påverkan liksom ofta eftersträvas genom för att ta CLA existerar dess fettförbrännande förmåga. detta besitter gjorts studier var CLA besitter ett fettförbrännande inverkan hos människor. detta existerar dock ännu tydligare inom djurstudier, var effekten verkar existera starkare. inom dessa studier besitter man sett en samband mellan CLA samt ökade mängder enzymer samt proteiner såsom agerar in inom nedbrytningen från fettet inom kroppen.

Fortsätt studera vid Formell