Vilken mat finns folat i

Folat samt folsyra existerar olika former från vitamin B9. Folat existerar den naturliga formen liksom finns inom livsmedel tillsammans med folsyra existerar den syntetiska formen. Tyvärr blandas dessa mening ihop samt folsyra existerar detta namn likt dem flesta känner igen, därav titeln vid denna artikel.

Folat finns inom nästan all föda inom många små mängder.

Vissa livsmedel innehåller däremot många mer folat än andra samt tillsammans denna listan kunna ni titta mot för att erhålla in mer folatrik föda inom din dagligt liv.

Om ni önskar studera angående varför folat alternativt folsyra existerar sålunda viktigt förmå ni klicka dig vidare mot vår skrivelse vid ämnet här:

Folsyra/folat &#; varför existerar detta därför viktigt?

15 livsmedel rika vid folat

1.

Lever 

Lever existerar detta bästa valet angående ni önskar förtära föda likt innehåller många folat. Jämfört tillsammans andra livsmedel existerar lever detta överlägset folatrikaste alternativet. 

Som gravid bör ni ej förtära lever, dock leverpastej går utmärkt. Leverpastej innehåller dock betydligt lägre andel folat än exempelvis stekt alternativt rå lever. 

Det agerar även roll ifrån vilket vilt levern kommer ifrån.

Lever ifrån nötkreatur innehåller µg folat per gram, vilket kunna jämföras tillsammans med kycklinglever såsom innehåller µg folat per gram. 

Lamm- samt renlever innehåller ovan µg medan leverpastej innehåller endast 36 µg.

2. Baljväxter 

Kikärtor, gröna ärtor, frön från växter ofta använda som mat, linser, sockerärtor samt andra baljväxter existerar många god för att förtära angående ni önskar erhålla inom dig folat.

dem innehåller dessutom många järn, fibrer samt magnesium. 

Samtliga baljväxter existerar god samt nyttiga folatkällor. Torkade kikärtor innehåller µg folat per gram samt torkade mungbönor innehåller µg folat per gram. 

3. Gröna bladväxter 

Frossa inom gröna bladgrönsaker såsom spenat, ruccola samt sallad angående ni önskar erhålla inom dig ordentligt tillsammans folat. 

Färsk spenat innehåller nämligen µg folat per gram, vilket utför den mot den maximalt folatrika bladgrönsaken.

Ruccola samt sallad innehåller strax beneath µg per gram.

4. Broccoli samt kål 

Broccoli existerar enstaka många nyttig ätbar växt vilket tillhör familjen korsblommiga vegetabilier. Broccolin existerar främst känd till sina näringsegenskaper, bland annat dess höga innehåll från vitamin C, vitamin K, järn samt zink. detta på denna plats gröna undret innehåller även µg folat per gram. 

Andra typer av kål, exempelvis brysselkål samt blomkål, innehåller nästan lika många folat vilket broccoli.

5.

Groddar 

Om ni önskar öka ditt folatintag ifrån maten är kapabel ni ständigt strö några groddar vid salladen alternativt mackan. Vetegroddar existerar dock detta bästa valet eftersom dem inenhåller µg folat per gram. 

Även sojaböngroddar existerar en folatrikt livsmedel tillsammans med µg per gram. 

6.

Ägg 

Att addera en kokt hönsägg mot din morgonmål alternativt någon ytterligare måltid förmå även hjälpa dig för att öka ditt intag från folat. en ekologiskt hönsägg innehåller all ,3 µg folat per gram. oval form vilket ej existerar ekologiska besitter något lägre innehåll, dock existerar ändå många utmärkt folatkällor.

7. Vetekli 

Vetekli tillverkas från vetekornets skalskikt samt existerar gott för att baka bakverk tillsammans med alternativt lägga inom gröten.

detta höga fiberinnehållet utför för att vetekli existerar utmärkt till tarmarna samt näringsupptaget. tillsammans µg folat per gram existerar detta även enstaka utmärkt på grund av dig likt erhålla inom dig folat.

8. Sparris  

Sparris existerar känt på grund av för att existera en nyttigt livsmedel innehållande flera vitaminer samt mineraler, inklusive folat. 

Med µg per gram existerar detta en livsmedel vilket ofta rekommenderas mot personer vilket önskar öka sitt folatintag.

Sparris innehåller även flera viktiga antioxidanter samt fibrer.

9. Rotfrukter 

Rosta rotfrukter inom ugnen samt äga liksom tillbehör alternativt utför ett god rotfruktsoppa angående ni önskar ett fåtal inom dig mer folat. 

Utöver den vackra egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser innehåller röda betor innehåller vitamin C, nitrat, antioxidanter, fibrer samt folat, närmare bestämt 69 µg per gram. 

Palsternacka samt kolråt existerar andra goda rotfrukter liksom innehåller många folat tillsammans 77,9 µg respektive 77,9 µg per gram.

Bär 

Bär existerar både gott samt nyttigt.

dem existerar att vara berusad eller övermättad från antioxidanter samt vitaminer. Jordgubbar, vinbär, hallon samt lingon existerar modell vid små frukter från växter likt innehåller relativt många folat. 

Jordgubbar existerar den bästa folatkällan bland bären tillsammans med 85,7 µg per gram. Hallon existerar näst bäst tillsammans med 46 µg.

Frukt 

Även frukter innehåller folat, framför allt apelsin, kiwi samt honungsmelon.

Kiwi existerar enstaka från dem folatrikaste frukterna tillsammans med 42 µg per gram. Apelsin samt honungsmelon innehåller båda 30 µg per gram. detta förmå jämföras tillsammans äpplen vilket bara innehåller 2 µg per gram.

Fullkornsprodukter 

Fullkornsprodukter likt råris, fullkornsgryn samt bakverk existerar rika vid järn, magnesium, antioxidanter samt kalium, dock även vid folat.

Därför existerar dessa livsmedel god för att omfatta inom din dagliga kost.  

Fullkornsknäckebröd innehåller cirka µg per gram samt råris innehåller 94 µg. 

Avokado 

Utöver nyttiga fetter innehåller avokado även ett hel sektion folat. tillsammans µg folat per gram kunna ni tillsammans med gott samvete nå toppen salladen alternativt mackan tillsammans med avokado.

Nötter 

Nötter samt frön existerar rika vid folat.

Allra bäst existerar jordnötter såsom innehåller µg folat per gram. Hasselnötter, nötter, valnötter samt mandlar existerar även folatrika tillsammans 72, 69, 66 respektive 59 µg per gram. 

Mjölkprodukter

Sist dock ej minimalt innehåller även mjölkprodukter ett hel sektion yoghurt tillsammans med minimalt 5 procents fetthalt innehåller mot modell 33 µg per gram.

Pastörisering dödar varenda naturligt förekommande vitaminer samt därför tillsätts syntetiska vitaminer inom efterhand.

tillsammans andra mening existerar detta folsyra samt ej folat inom pastöriserade mjölkprodukter.

Sammanfattning 

Folat samt folsyra existerar olika former från detta viktiga B-vitaminet. Folat existerar den form eller gestalt likt finns naturligt inom mat. 

Om ni önskar öka ditt dagliga intag existerar detta viktigt för att ni kontrollerar hur många folat livsmedlet innehåller.

Nästan varenda livsmedel innehåller folat, dock kvantiteten är kapabel variera enstaka hel del. 

Lever existerar utan tvekan detta livsmedel vilket innehåller maximalt folat. till vegetarianer samt gravida finns detta dock flera andra folatrika livsmedel för att utforska, bland annat baljväxter, gröna bladväxter samt vetekli.