Vad är man sugen po

Vi måste förstås förtära till för att överleva. dock varenda gång oss äter utan för att oss existerar hungriga existerar anledningen ett helt ytterligare.

samt vad orsaken existerar ej ständigt helt enkel för att förstå. oss bad näringsfysiolog Kristina Andersson angående hjälp för att känna igen dem vanligaste anledningarna mot för att oss blir sugna – samt vad oss kunna utföra på grund av för att ta övervakning ovan sötsuget.

Här existerar 9 vanliga fallgropar samt vägarna ovan dem.

Kvällssuget

Vad? varenda natt nära åttatiden bara måste ni vandra ut inom köket samt rota lite inom skåpen.

Något gott finns detta väl ändå någonstans? ni nöjer dig ej förrän ni hittat någonting för att stoppa inom munnen.

Varför? detta kunna bero vid för att ni äger ätit på grund av lite beneath ett stressig dygn. då ni väl sätter dig ner samt äter inom lugn samt ro kommer hjärnan för att be ifall mer. detta är kapabel även bero vid för att ni existerar utmattad, vilket ger oss ökad aptit alternativt sug.

enstaka tredjeplats orsak handlar angående ren betingning. då ni sitter inom soffan äter ni ständigt något.

Lösningen: Börja tillsammans för att ta reda vid varför ni känner suget på grund av för att anlända åt ditt beteende. existerar ni egentligen hungrig existerar detta förstås betydelsefull för att förtära något.

dock ännu viktigare existerar för att förtära ordentligt beneath dagen således för att ni slipper suget vid aftonen. Sover ni möjligen till lite samt blir sugen på grund av för att ni existerar trött? Då existerar lösningen för att vandra samt lägga dig inom period inom stället på grund av för att rota runt inom skåpen. besitter ni en betingat sug kunna ni avbryta detta genom för att byta ut detta ni besitter inom skålen alternativt förtära enstaka mugg örtinfusion inom stället.

möjligen bör ni ej sitta inom soffan ovan skalle taget beneath enstaka period till för att avbryta ditt mönster?

Sötsuget efter maten

Vad? ni bara måste äga ett små chokladbit efter maten, annars existerar liksom ej måltiden fullständig. Finns detta ingen choklad går detta förstås god tillsammans någon ytterligare typ från godis.

Varför? detta är kapabel artikel betingat, för att ni existerar van nära för att slutföra måltiden tillsammans något sött.

detta är kapabel även handla ifall för att ni äger varit till hungrig. då oss äter enstaka väldigt massiv portion föda förmå oss erhålla enstaka små blodsockerdipp innan maten nått blodet. Blodflödet ökar även mot buk samt tarmen, samt reducerar något mot hjärnan, vilket utför oss utmattad samt tröttheten utför oss sugna.

Lösningen: Ät ej således jättestora portioner, utan håll matintaget jämnare beneath dagen.

existerar detta ett vanesak behöver ni avbryta betingningen. äga enstaka period då ni ej äter sött efter maten, testa inom stället för att ta ett vandring alternativt sätt vid ett utmärkt låt. ni kunna även förtära något annat, likt bär, dock då bryter ni egentligen ej suget, utan byter bara mot en förbättrad alternativ.

Tröstsuget

Vad? ni använder choklad vilket tröst då ni existerar sorgsen, frustrerad samt arg.

Varför? Maten existerar både smärtstillande samt ångestdämpande.

Lösningen: Försök för att hitta den tröst såsom maten ger någon annanstans, den existerar nämligen bara väldigt något som är kortvarigt eller inte permanent.

Dessutom leder maten till flera mot ett ytterligare ångest senare, nämligen ångesten ovan för att ni åt. kroppslig handling existerar ett klassiker, den frigör identisk ämnen vilket maten samt existerar lugnande. kroppslig kontakt ger även tröst.

Gladsuget

Vad? detta existerar födelsedag, fest alternativt annat firande.

ni mår således utmärkt samt den på denna plats härliga situationen bör därför tydligt höjas ytterligare tillsammans något gott.

Varför? ni existerar redan lycklig samt mår god, därför denna plats handlar detta ifall ett betingning likt oss äger lärt in.

Lösningen: detta existerar egentligen ej enstaka situation liksom ni behöver förändra, ni mår redan god samt behöver ej ett kick.

dock oss övar in samt tygproduktion in detta denna plats beteendet. då detta existerar fest bör oss förtära belönande föda trots för att oss ej besitter en driv efter mer då oss redan existerar nöjda samt glada. Öva vid för att avbryta detta på denna plats mönstret genom för att hitta alternativa sätt för att fira vid.

Duka fram ett färgglad fruktsallad samt små frukter från växter alternativt helt enkelt ytterligare näringsrik föda. handlingen att äta behöver oss ej ta försvunnen dock reflektera en ytterligare varv vid angående ni verkligen behöver erbjuda vid onyttigheter. Blir detta verk- ligen festligare på grund av det? existerar detta ej situationen inom sig likt existerar den verkliga festen?

Hungersuget

Vad? ni existerar faktiskt hungrig dock tolkar detta vilket sug – detta existerar ju mer lättillgängligt tillsammans enstaka chokladkaka än lagad mat.

Varför? på grund av för att ni behöver mat.

Lösningen: Ofta tänker oss för att bara bör förtära föda vid vissa klockslag.

dock detta existerar förbättrad för att förtära än för att försöka stå emot suget. således agera vid din hunger. existerar klockan 16 existerar detta många förbättrad för att förtära en ordentligt mellanmål inom stället till för att försöka kämpa emot samt angående enstaka halvtimme falla till frestelsen samt köpa enstaka kexchoklad vid vägen hem.

Tröttsuget

Vad? ni existerar sålunda väldigt, väldigt sömnig samt detta enda såsom kunna pigga upp dig existerar något sött.

Varför? då oss existerar utmattad ökar vår aptit.

Mättnadshormonet sjunker samt hungern ökar. angående oss ständigt sover till lite alternativt ifall oss sovit till lite enstaka kväll kommer oss för att ett fåtal en större sug. existerar ni utmattad ger även detta söta ett uppfriskande effekt.

Lösningen: vandra samt lägg dig! Den enda lösningen existerar för att vila förbättrad samt vid således sätt ge dig vid orsaken mot suget.

Eftermiddagssuget

Vad? varenda solens tid klockan 15 ringer din inre fikaklocka.

samt ni förtjänar förstås enstaka bulle mot kaffet – varenda dag.

Varför? oss existerar möjligen ej skapta på grund av för att existera mentalt vid höjdpunkt inom åtta timmar, samt för att oss mentalt existerar slut existerar enstaka anledning mot för att hjärnan börjar leta efter ett lön. oss sitter även ofta framåtlutade nära datorn, vilket ger oss tröttkänslor samt därmed sug.

Dessutom existerar eftermiddagsfikat ofta betingat eftersom detta funnits länge vid flera arbetsplatser.

Lösningen: Res dig upp, sätta igång kroppen, utför rörlighetsövningar samt ta lite frisk atmosfär. ni äger ej syrebrist inom hjärnan vid riktigt, dock detta känns ju således. på grund av flera handlar kaffet ifall för att utflykt sig upp samt vandra iväg samt plocka upp eller ta detta.

bör varenda andra fika behöver ni avbryta detta mönstret samt tänka ovan angående ni verkligen behöver den var bullen. Ät något annat, en utmärkt mellanmål fullfölja för att ni står emot suget förbättrad – all dagen.

Vanesuget

Vad? ni blir sugen varenda gång ni går vid bio alternativt sätter dig inom soffan samt kollar vid tv.

detta suget existerar således invant för att ni ej ens känner efter ifall detta finns var innan ni stoppar inom dig något vid ren rutin.

Varför? Suget existerar automatiserat inom dem denna plats situationerna, såsom äger betingats tillsammans med för att stoppa något inom munnen.

Lösningen: Fråga dig egen – vilka situationer besitter jag var jag äter bara på grund av för att detta existerar just den situationen?

existerar detta då jag existerar vid bio, till för att detta existerar fredagskväll alternativt fest? önskar jag äga sötsak oavsett ifall jag existerar sugen alternativt ej? Ofta är kapabel oss då konstatera för att oss flera gånger bestämt oss inom förväg på grund av för att förtära. fanns lite uppmärksam samt reflektera ovan ifall ni verkligen önskar varenda dessa gånger.

plats medveten inom detta samt titta mot för att ni ej existerar hungrig, till då kunna ni ej stå emot. äga även tillsammans med en alternativ, detta existerar jättebra till för att avbryta mönstret.

Stressuget

Vad? ni äger således många för att utföra samt ni känner dig effektivare samt mer alert angående ni bota tiden äger något för att stoppa inom munnen.

Varför? på grund av för att hormonet kortisol, liksom utsöndras nära stress, triggar vår aptit samt hungerpeptider inom hjärnan såsom just leder oss mot något sött.

detta fullfölja ofta för att ni existerar lite orolig, för att förtära ger ett lugnande utfall därför därför äger suget dubbla orsaker.

Lösningen: Bryt dina mönster samt titta mot för att förtära ordentligt samt god sålunda för att detta inte någonsin existerar hungern liksom ligger mot bas till ditt sug.

arbeta tillsammans din stress, detta existerar ju den liksom existerar bas problemet, vid identisk sätt liksom för att ni bör arbeta vid sömnen angående ni blir sugen då ni existerar utmattad. detta gäller för att hitta orsaken mot elden, ej bara för att släcka den.

Foto: Shutterstock/TT

Läs mer:

Experten: därför tar ni övervakning ovan ditt sötsug

Quiz: existerar ni sockerberoende?

Forskning: Slipp sötsuget beneath din PMS

…

Testa vår kurs:

viktsötsug